性功能锻炼11种方法 普拉提和瑜伽的区别

瑜伽和普拉提的区别是什么?大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!首先说说相同点,这是我们容易混淆它们的原因1- 它们都属于身心灵课程,在健身房都是安排在静态...

瑜伽和普拉提的区别是什么?

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

首先说说相同点,这是我们容易混淆它们的原因

1- 它们都属于身心灵课程,在健身房都是安排在静态教室

2- 都是赤脚的垫上运动(基础普拉提是垫上练习)

3- 都是向内关注,强调专注,强调呼吸,强调细节

虽然那么多相同之处,但都是形式上的,接下来我和大家解释它们最根本的不同:

普拉提强调身的练习,瑜伽强调心和灵的练习

上图:瑜伽体式

上图:普拉提体式

1- 训练目标不同,应用领域不同

普拉提是专注在肌肉训练上的,准确的说是深层的核心训练(脖子以下,膝关节以上,于脊柱活动相关的肌肉训练为主)一切的一切都是围绕这个精准的目标!主要内容包括脊柱的灵活性和稳定性,为了建立一个强壮的核心而设计的课程。广泛应用于大众健身,而更精准高端的用于康复领域,事实上,普拉提诞生于康复用途,只是后来因为发现它是令身体紧致的高效方法而被广泛流传应用到大众健身领域。

瑜伽的训练目标就非常广泛了,它是自成一个庞大的体系的,发源于印度的瑜伽有着古老的历史,广义的瑜伽包含八支,而我们在健身领域看到的瑜伽只是狭义的瑜伽,就是体式的代称,它只是瑜伽八支的其中一支而已,除此之外还有持戒,冥想,哲学等等更广泛的内容。单说体式的瑜伽,动作就上千种,训练目标包含力量训练,柔韧训练…并且不局限于核心,全身的关节肌肉都包括。

由此出发再看训练内容就会发现它们的大不同,举个例子:

普拉提练腹式呼吸(吸气鼓肚子呼气瘪肚),是为了放松胸腔和腹腔之间的膈肌,以帮助之后更好的控制腹压,建立内在核心力量。

瑜伽练腹式呼吸(动作相同),但目标就是为了帮助身心放松,(婴儿的呼吸都是腹式呼吸),一般会在冥想中用到,帮助环节精神压力。

同样的动作,但是安插在训练计划中就扮演截然不同的角色。

当然,说到这里卡卡也强调一个题外话,一堂运动课程不是动作的罗列,而是每一个动作的功效形成一整节课程的逻辑,才是一堂好的课程。

2- 体系不同

基于上一点大家就不难理解了:

普拉提的体系分为:基础垫上,辅助器材,大型器械(普拉提床)

但目标都是一个,就是锻炼核心肌肉

上图:普拉提器械

上图:普拉提器械

瑜伽体系:阿斯汤伽,艾扬格,流瑜伽等等非常多,算是流派之分,有点像武功百家。

上图:阿斯汤伽瑜伽

上图:艾扬格瑜伽

最后,附加一个问题,到底练哪个好呢?

卡卡给大家的意见是:没有什么动作专属,也别考虑这个动作是瑜伽还是普拉提,打破局限,站在身体的角度,看准身体需要什么。

谢谢你阅读到这里,希望我的回答可以帮助到你!